ile kg

Witam. Obliczyłem sobie ile muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre [...]

No to oby dobrze ten trening poszedł ;) Jedz tyle ile musisz za mało nigdy ! Daj w weekend jakieś fotki chętnie zoabcze czego ta masz te 94 kg %-)

pośpiech jest złym doradcą. Jakoś nie chce mi się wierzyć w stagnację. Czy czasem nie oczekujesz zbyt szybkiego wzrostu wagi. Ile złapałeś kg Stosujesz koksy od września - to nie jest długi cykl. Ja biorę 12 m -cy 300 enanu i nie miałem jeszcze stagnacji. Małymi kroczkami do przodu. Z tym że mi zależy tylko na ciężarach Zmieniony przez - rarytas1 [...]

[...] wyciskanie sztangielkami 5x10 12kg https://www.youtube.com/watch?v=_4s19OZhh88 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 6/7kg nie wiem ile,ale kg większe niż ostatni raz https://www.youtube.com/watch?v=4obXAKbGVkw Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 40kg Prostowanie na wyciągu 3x10 zrobiłem na dobicie DIETA [...]

[...] wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co dokładnie kiedy jeść. Obliczyłem sobie oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne, zapisuje ile czego zjadłem i jem o 200 kcal dziennie mniej niż powinienem. Rzecz jasna staram się ograniczać przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, [...]

A przed zainicjowaniem redu ile kg miałeś?

Wczoraj poleciała klata i barki. Sprawdziłem ile dam radę zrobić 50 kg na skosie, poszło na 20 ruchów. Barki już bardziej pompująco. Dzisiaj plecy całkiem spoko. Waga na czczo około 102kg. Od następnego tygodnia podkręcamy tempo i wchodzimy w końcową fazę budowania masy. Pare fot z wczoraj i dzisiaj oraz filmy z treningu ! [...]

[...] na nieufności w zabobony. Ja jednak zadałem proste pytanie: czy ktoś stosował i jakie były efekty? Nie pytałem o to czy pas do stymulacji mięśni spełni swoją funkcję czy ile mięśni zapewni 5 kg białka serwatkowego, lecz czy proszek zasadowy komuś pomógł w kwestii ustabilizowania ph na odpowiednim poziomie. I w takim celu założyłem ten topic, [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]

[...] kocioł, duchota, nie mogłam się skupić, zabrakło mi dobrego sprzętu, w trakcie ćwiczeń ukradziono bez śladu sztangę.. Byłam przez to rozproszona, nie mogłam się skupić i o ile wznosy bioder poszły jeszcze jako tako to później kiedy brakło sprzętu totalnie mi nie szło :-( 1. Wznosy - będzie dokładka 2a. box squat - zrobiłam serię rozgrzewkową z [...]

nadwyżka lekka białka też żeby była. Posiłków tyle ile Tobie pasuje. Może być 3, może być 7 - dowolność. Białko na poziomie między 2-2,5g / kg masy ciała Tłuszcze i węgle żeby dopełnić kcal do zapotrzebowania i nadwyżki

Dobrze jest na tej focie. :-) Ile masz węgli teraz w diecie na kg masy ciała? Też to zamglenie może wynikać z pogody. Jednak w okresie zimowym organizm naturalnie chyba stara się jak najwięcej energii magazynować by przetrwać. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-11-29 16:47:24

[...] mam zamiar trochę poprzestawiać i jakoś ją wcisnąć. kalikstat - kasy sporo już to pochłonęło nie sumowałem bo kupowane było sukcesywnie, sprzęt to kelton i marbo więc wiesz ile to kosztuje, 80 kg ciężaru w kółkach i parę gryfików mam pożyczone od kumpla, ławeczkę mam za free bo kiedyś wygrałem w zawodach w wyciskaniu połowy wagi ciała [...]

[...] długo do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg III-7x20kg ( dziś lipa, a boli mnie wszystko jakbym nawyciskała nie wiadomo ile) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg [...]

[...] Trening: Dzisiaj trening z dwiema kolezankami 8-) Chyba dałam im popalić. To co poniżej to mój wymysł. Łącznie ok 1h 15 min. Ja na interwałach starałam się wyciągać ile Bozia dała. - (rowerek 25s maks, 25s normalnie na zmianę) x4 - (25s maks skakanka, 5s przerwy,"burpie" 25s )x4 - (4 min skakanki dowolnie) - (25 s merry climbing, 5s [...]

Nie wiem na oko nie zobacze 2 tygodni treningu , jednego treningu barków nie zrobiłem jutro będą pomiary to sie zoabczy fot narazie nies strzelam będą jak miną 3 miesiące treningu coś długa ta droga do 70kg %-) Jak w poniedziałek zoabcze ile wreszzcie waży ten ryż i ile kcal jem to zaczne porządnie jeść bo kg muszą iść w góre !

[...] kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 4 :F 75 kg x 6 55 kg x 12 45 kg x ~18 Strasznie ciezko, 75 poszlo tylko 4x wiec odlozylem sztange odczekalem chwile i zrobilem bardziej dynamicznie - tez nie za wesolo bo tylko 6x. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Micha trzymana ale nie wklejam bo [...]

[...] seriami - rozciąganie. Na siłowni podsłuchałem, że dobrze jest robić czaschołamacze na lekkim skosie dodatnim. Rozumiem, że wtedy mocniej angażujemy triceps... Nie wiem na ile to prawda. Anyone? Photo : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd1bbed91a9463d8da10cebd6b393f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1663fe722fdd4c1a86a32235945d78f2.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] zrobic sb cykl . Jestem po 1 cylu jabłczanem . Teraz mysle o czyms konkretniejszym . Doradźcie mi co mi najlepiej pomoze wrócic do formy z wakacji gdzie wazyłem +4kg i podnosilem 10 kg wiecej . Fakt posypala mi sie dieta ale zawsze na cyklu trzymam ja rygorystycznie . To tak mysle nad nitro i teraz jakie jest najlepsze i czy zeby spotengować to [...]

[...] Jestem zalamany, tyle pracy nad soba a tutaj jedna glupia choroba i takie spadki... Licze na to, że jak wroce na silownie to szybko to nadrobie - jedyne moje pocieszenie o ile okaze sie prawda... Co zrobic z kreatyna(monohydrat), jak bedzie z powrotem itd.? Pomozcie... Dodam ze po tych 4tyg na kreatynie przytylem 2 kg, a jesli chodzi o sile to [...]